Outils pour guérir

Partenaires et accords de responsabilisation

Avoir des comptes à rendre à quelqu’un est un point d’ancrage important pour la sobriété. Passez un accord avec un ami afin de prendre des nouvelles tous les jours, dans la mesure du possible. Cette personne doit avoir une liste de questions très précises à vous poser et auxquelles vous acceptez de répondre honnêtement. Votre partenaire peut être un membre de votre groupe, un ami en voie de rétablissement, votre thérapeute ou un bon ami. Un partenaire de responsabilité doit être une personne en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez en sécurité. Il n’est pas recommandé de demander à votre conjoint d’être votre partenaire de responsabilité. D’autres outils comprennent des parrains et un réseau de soutien.

Évitez les situations déclenchantes

Il n’est pas nécessaire de se rendre dans un lieu naturiste pour avoir des réunions d’affaires. Vous pouvez dire aux autres qu’aller dans de tels endroits interfère avec votre croissance spirituelle.

Si vous ne pouvez pas éviter certains déclencheurs, comme le travail sur ordinateur, sécurisez-le pour votre propre sécurité. Installez un logiciel de blocage (vous ne devez pas connaître le mot de passe), laissez votre porte ouverte, tournez l’écran vers la porte, mettez l’ordinateur du foyer dans un lieu de passage et ne vous connectez jamais en ligne lorsque vous êtes seul.

Gardez vos outils de guérison sur vous à tout moment

Cela peut comporter des pense-bêtes, des rappels, des instructions ou toute autre chose qui vous aideront. Ces choses peuvent inclure des numéros de téléphone d’amis, des photos de vos proches, ou une fiche de vos dépenses (additionnez ce que vous coûte votre dépendance)

Combattez l’inactivité physique

Consacrez du temps à des tâches amusantes, faites du sport, de l’exercice et toute autre activité physique. Ceci est utile pour tous les toxicomanes et particulièrement important pour ceux qui sont devenus sédentaires à cause de leurs addictions, comme les personnes dépendantes du cybersexe et les cyberdépendants.

Combattez l’isolement 

Passez du temps avec des gens. L’isolement fait partie de votre maladie. Recherchez des manières d’être en relation avec des personnes.

Interrompez votre passage à l’acte

Développez et mémorisez un ensemble de stratégies qui vous aideront à éviter les actes. Utilisez-les quotidiennement.

Réunions 

Dans ces réunions, vous obtenez des informations précieuses sur votre maladie et sur le fonctionnement du programme en 12 étapes. Les membres donnent et reçoivent du soutien, ils travaillent sur les étapes et partagent leurs expériences, leur force et leur espoir dans un environnement sûr. Au début, assistez à autant de réunions que vous le pouvez. Si possible, participez aux réunions tous les jours pendant les 90 premiers jours et pratiquez l’abstinence au meilleur de vos capacités.

Aide professionnelle

Votre dépendance peut avoir été une façon subconsciente d’automédication pour des blessures subies dans votre vie passée. Il est important de travailler avec un professionnel qui comprend la dépendance sexuelle ou qui est prêt à apprendre. C’est une autre façon de se maintenir sur le chemin de la guérison. N’oubliez pas que la guérison est bien plus importante que l’abstinence de comportements de dépendance sexuelle. Vous pouvez chercher à suivre une thérapie de groupe, une thérapie individuelle ou les deux. Si possible, le fait que votre conjoint participe à la thérapie, à la fois individuellement ou en tant que couple, peut-être un grand avantage pour le rétablissement des deux conjoints et pour votre relation.

Le téléphone 

Le téléphone est votre bouée de sauvetage entre chaque réunion. Obtenez les numéros de téléphone d’autres membres de votre programme. Prenez l’habitude d’appeler l’un d’entre eux tous les jours. C’est un moyen important de rompre l’isolement qui fait partie intégrante de cette dépendance. Vous pouvez être timide et hésitant au début, mais grâce à ces contacts, il vous sera facile de passer un appel lorsqu’un moment de crise survient. Cette personne sera là pour vous !